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成年男性健康的5大關鍵!

成年男性健康的5大關鍵!

男人到20~35歲,是屬于成年之齡,這個階段的男性正值黃金時期,生命力也強,在努力奮鬥的過程,也需要健康身體,才能轉換成現實的成績。男人在打拼的時候,需要消耗大量的精力,因此均衡的營養是成年男性健康地最大關鍵。成年男性健康的5大關鍵!

成年男性健康的5大關鍵!

要如何取得營養均衡呢?以下步驟讓您更了解身體營養所需:

  1、攝取適量富含維生素A的食品:維生素A不但可以預防癌症,也是靈魂之窗不可獲缺的主要維生素,同時又可以提升免疫力。美國農業部(USDA)建議,成年男子每天只需要攝取約800微克,過量的維生素A對身體也有害,易造成骨質疏松、骨折。富含維生素A的食物以深綠色及深黃色蔬果為主,如南瓜、菠菜、西紅柿、胡蘿蔔、芒果、木瓜…等。

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  2、足夠的維生素C:維生素C是最有效的抗氧化劑,可以提高免疫力,還可預防心髒病、中風及保護牙齒。維生素C含量高的食物有香椿、綠豆芽、辣椒、釋迦、香吉士、奇異果…等。長期有煙瘾的朋友應該多攝取富含維生素C的食物,每天半杯的柳橙汁就足以維持每人一天的最低需要量(約60毫克)。

  3、不可缺少維生素鎂:鎂可以降低膽固醇、維持心髒神經系統的健康運作、輔助男士的生育能力。所以早餐適合喝牛奶、吃燕麥粥和香蕉1條。含鎂豐富的食物有幹海帶、葵瓜子、南瓜子、白芝麻、黑芝麻…等。

  4、補充維生素B6:成年男子一天可食用兩條香蕉(約1.3毫克的維生素B6),能幫助提升身體的免疫功能,預防腎結石形成及皮膚癌的發生。維生素B6甚至能有效防範腦中風,因為它有分解高半胱氨酸的功能,此酸正是腦中風發生的原因。

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  5、適量含鋅食物:鋅能促進性激素的生成,維持男性雄風和“養育”正常健康精蟲的主要元素。長期缺乏鋅,會使精子量明顯減少,或是造成畸形精子,嚴重還會影響性能力。然而攝取過多鋅元素反而會阻礙其他礦物質的吸收,所以每日鋅的攝取量大約10毫克。含鋅較多的食物有洋菜、小麥胚芽、南瓜子、葵瓜子、松子、酵母粉、腰果等。

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